HIGIENE DE LOS SISTEMAS

SISTEMA OSEO…

·         Dieta equilibrada

·         Realización de ejercicio frecuente

·         Evitar ropa ajustada

·         Asistir a chequeos médicos

·         Tomar mucha agua

·         Consumir vitaminas d

·         Tomar el sol suave de las mañanas

SISTEMA MUSCULAR…

·         Tener una dieta balanceada

·         Calentar bien antes de realizar ejercicio

·         El ejercicio debe de ser (caminatas y hidroarobicos)

·         Masajes

SISTEMA CIRCULATORIO…

·         Tener buena alimentación

·         No usar ropa ajustada

·         Realizar ejercicio

·         Tener un ambiente libre de humo

SISTEMA RESPIRATORIO…

·         Realizar ejercicios de respiración ej. inhalar e izarla  

SISTEMA DIGESTIVO…

·         En la preparación de alimentos tener en cuenta Vitaminas como la proteína

·         La higiene de las manos y las uñas

·         No toser  ni estornudar cuando se está alimentando

·         Tener una dieta mediterránea

·         Tomar 2 litros de agua al día

·         Comer  verduras y frutas

·         Lípidos en grasas y aceites

·         Pescado

·         Tener una dieta balanceada

SISTEMA RENAL…

·         Para tener una ingesta regular  tomar 2 litros de agua

·         Dormir 8 horas a 10 horas diarias

·         No consumir alcohol y cafeína

SISTEMA NERVIOSO…  

·         Llevar una vida ordenada

·         No consumir drogas

·         Tener una alimentación balanceada

SISTEMA ENDOCRINO...

·         Una dieta saludable: son necesarios unos nutrientes específicos para que las hormonas estén equilibradas y las glándulas funcionen de forma óptima. Hay que incluir frutas, vegetales, proteínas bajas en grasa, aceites de pescado con alto contenido en omega-3, frutos secos y cereales integrales

·         Ejercicio regular: el ejercicio diario hace que el cuerpo vaya como la seda. Basta con un paseo diario de 30 minutos o un ejercicio equivalente

·         Controlar el estrés: es importante descansar bien, relajarse y liberar tensiones y emociones negativas. El ejercicio, la meditación y las técnicas para pensar en positivo pueden ayudar

·         Beber mucha agua: el agua es un nutriente esencial. El cuerpo prefiere 8 vasos de agua al día (como mínimo), en lugar de tener que destilarla de otros líquidos

·         Mantener un estilo de vida saludable: eliminar malos hábitos como fumar, tomar alimentos procesados y de alto índice glucémico, bebidas con gas o alcohol y café en exceso

·         Pensar en positivo: la actitud mental tiene una enorme influencia sobre la salud, el funcionamiento del cuerpo y los sentimientos

·         Tomar suplementos nutricionales de buena calidad: a veces, incluso con una buena dieta, no se logra cubrir todas las necesidades del cuerpo con los alimentos.

SISTEMA TEGUMENTARIO…

·         El exceso de jabón en el cuerpo, y el refregarse con fuerza, no es una buena costumbre porque elimina el manto graso de la piel: factor defensivo contra una serie de hongos y bacterias. Deben evitarlo, sobre todo, las personas que sufren de dermatitis seborreica.

·          Evite usar jabones germicidas que lo único que consiguen es barrer nuestras defensas naturales.

·         Para las pieles secas se sugiere el uso de humectantes que dan confort y previenen el envejecimiento precoz. Se sugiere elegir uno con un adecuado pH para su piel o aquéllos que contengan lactactos de amonio para darle mayor humedad.

·         En cuanto a las pieles grasosas, no hay necesidad de exagerar en el uso de cremas humectantes.

·          A las personas de piel muy blanca se recomienda usar un bloqueador 15 todo el año (no grasoso).

·          Recuerde que durante el verano aumenta la necesidad del bloqueador y así como un mayor número de protección, siempre de acuerdo al tipo de piel.

·          Utilice un champú acorde con las características de su cabello. Y recuerde que es falso que el cabello se cae cuando se lava todos los días.

·          Las personas con piel muy sensible deben evitar el uso de cremas, desodorantes, cosméticos o cualquier tipo de producto que contenga fragancias porque pueden provocar irritación.

·         Un buen aliado de la piel son las vitaminas antioxidantes (A, C y betacaroteno). Además de mantener la lozanía de la piel, aumentan la resistencia a ciertos variantes de cáncer originados por la luz ultravioleta.

·          Los productos hipo alergénicos, frecuentes en cosméticos y lociones, reducen la capacidad de inflamación a ciertos componentes alérgicos. Pueden ayudarle si usted es alérgica, pero no funcionan en todos los casos.

EL OIDO…

·         No coloque dentro del oído ningún tipo de objeto que no haya sido fabricado específicamente con ese propósito. ·         Especialmente, evite introducir llaves, puntas de lápiz y pasadores para el cabello. ·         No use ni siquiera cotonetes para limpiarlos por dentro. ·         Limpie sus oídos siempre por fuera y con la punta de una toalla. ·         Si sospecha de una infección en el oído, consulte a su médico. La mayoría de las pérdidas de audición son causadas por catarros, gripas e infecciones mal atendidas. ·         Las gotas para los oídos sólo pueden ser usadas bajo prescripción médica. ·         Si siente comezón en los oídos, entonces también consulte a su médico. Puede tratarse de hongos que deben ser atendidos con medicamentos. ·         La formación de tapones de cerumen también debe ser atendida por su médico. ·         No nade en aguas contaminadas y, en caso de duda, utilice tapones especiales para nadar o aplique en el oído unas gotas de aceite para bebé. El aceite para bebé sirve de impermeabilizante y ayuda a que salga el agua después del baño. ·         Evite el uso de medicamentos ototóxicos como gentamicina, garamicina yamikasina (Los medicamentos ototóxicos son aquellos que, al ser usados para curar algunas enfermedades, causan sordera). ·         Evite la exposición cercana a fuentes de ruido intenso como cohetes y bocinas o parlantes en fiestas. ·         Asimismo, evite golpes y juegos bruscos que puedan afectar a sus oídos.

LA VISTA…

1. Evitar la luz excesiva, así como la falta de luz. En las zonas muy iluminadas como en las del sur de España hay más peligro de un exceso de luz y si uno no posee una adaptación adecuada debe usar gafas de sol.
Al leer la luz debe ser lo suficientemente intensa ya que la escasez de luz o una luz parpadeante cansan la vista. Los reflejos producidos por la luz en libros con papel brillante también se deben evitar.

2. Evitar la fatiga de los ojos, no leyendo ni escribiendo en los vehículos en marcha si tienen mucho movimiento. No leyendo durante largo rato en libros con letra muy pequeña ni acercando el libro a una distancia menor de 20 cm.

3. Proteger los ojos frente a las infecciones, no tocándolos con las manos sucias y evitando las zonas con mucho polvo.

4. Vigilar la vista sobre todo en la infancia, para corregir cuanto antes los defectos que se presenten.

5. En caso de una herida en el globo ocular acudir lo antes posible al oculista ya que la primera cura de estos accidentes es de suma importancia y puede evitar la pérdida de la visión 

SISTEMA REPRODUCTOR MASCULINO…

·         Recomendaciones: lavar a diario con abundante agua y jabón (no perfumado), lavar bien la zona del glande y entre los testículos y el pene. Evitar la acumulación de residuos (afeitarse, no mucho). Usar protección sino tienes una pareja estable, no aplicar sustancias, evitar las prendas muy ajustadas (su uso prolongado es causa de infertilidad, malformación de espermatozoides, y cánceres)

SISTEMA REPRODUCTOR FEMENINO…

1.- Es preferible el uso de ropa interior de algodón, o con cubierta de algodón en la zona de los genitales y no usar tanga todos los días, sinó en  ocasiones especiales.

2.- Evitar el uso de ropa muy ajustada que facilita irritaciones y hace sudar mucho más los genitales femeninos.

3.- Lavar los genitales con agua y productos específicos que permitan una limpieza profunda de  la zona íntima.

4.- Cambiar de ropa interior cuando esté húmeda.

5.- Cuando el olor de la vagina es fétido, fuerte y molesto, indica una alteración de su composición. Hay que visitar al ginecólogo

6.- Uso esporádico de los tampones y no de forma permanente, ya que impide la salida de flujo y bacterias.

7.- Es recomendable el uso de toallitas íntimas para la higiene vulvar tras orinar y mantener relaciones sexuales.